Aloha!

Ezeknek a sorrendjét Te választod meg. 

Te érzed, mi fér bele a napodba.

Minden napra válassz egyet! 🤗

De itt egy kis magyarázat mindegyikhez:

• A mai reggelid valamilyen kása legyen – ennek az ideális adagja minden gabonaféle esetében kb. 50 g-ot jelent. Készíteheted tejjel, vízzel, növényi tejjel. Tegyél hozzá tetszőleges gyümölcsöket 🙂 

• Ma igyál meg 3 liter folyadékot – az ideális a víz lenne, de legalábbis minimális cukros üdítő

• Ma uzsonnára egyél meg egy adag gyümölcsöt csak magában – ez kb 80-100 grammot jelent. Ez nem azt jelenti, hogy ha egy alma éppen 150 grammra jön ki, akkor dobd ki az 1/3-át, nyugodtan edd meg azt is!

• Ma legyen meg a 10.000 lépésszámod – ha nincs ehhez semmilyen mérőeszközöd, akkor ez kimaradhat. Azért legyen egy napod, amikor jóóó sokat mész 🙂

• Ma próbáld ki a hideg-meleg váltózuhanyt – ha még nem próbáltad, kezdd 2-3 perc meleg zuhannyal, majd válts hidegre 20-30 másodpercre, utána vissza 1-2 perc meleg, válts vissza hidegre újabb 20-30 mp-re és ebből még plusz egy ismétlés bőven elég.

• Ma próbáld ki a 16:8-as részleges böjtöt – ez azt jelenti, hogy jegyezd fel a nap legelső alkalomát, amikor kcalt viszel be. Ehhez képest 8 órával később vidd be az utolsó kcalokat. Tehát a nap ezen 8 órájában egyél nyugodtan, ami jól esik, utána viszotn a következő 16 órában vizet fogyassz csak.

• Ma próbáld ki a kcal mentes időszakos étkezést – ezt úgy csináld, hogy minden étkezés között minimum 2, de maximum 4 órát tarts, amikor tényleg kizárólag vizet fogyasztasz.

• Ma próbáld ki, hogy reggel edzéssel indítod a napod – kelj fel ma egy 25-30 perccel korábban, mint egyébként tennéd és indítsd egy edzéssel vagy nyújtással. Nem is gondolnád, mennyivel jobban fog indulni a napod 😍

• Ma zárd a napot nyújtással – ez hihetetlenül el tud lazítani és rá tud hangoln az alvásra. Még az is lehet, hogy sokkal jobban fogsz aludni.

• Meséld el a csoportban külön posztban, mit sikerült teljesítened ebben a 10 napban!🤗 – ez az egy azt hiszem fix, az utolsó napra hagyd, DE! Óriási örömmel fogadunk a 10 nap alatt is báááármennyi posztot arról, ha sikerült az edzést megcsinálnod, vagy bármelyik extra feladatot!🫶

Ha pedig bármilyen kérdésed maradt ezzel kapcsolatban, írj nekem az info@fitnessland.hu e-mail címre!